שלום לכולכם
עוד שבוע חלף, כבר מפגש רביעי.
האם אתם הצלחתם להתקרב להגשמת המטרות שלכם?
האם יש לכם מטרות ברורות?
מה הקשר בין תרגול יוגה והשגת מטרות בחיים?

מה מבדיל בין אדם שמשיג את רצונו בחיים
לבין זה שלא?
בכל יום נתון חולפות לנו בין 70,000-100,000 מחשבות בראשנו.
כאשר אנו אומרים שאנו רוצים להשיג דבר מה,
הסיכוי לכך יגדל ככל שנפנה לשם יותר כוח ומודעות.
על ידי שימוש בסנקלפה נוכל לצרף לעזרתנו את הסמוך למודע.

סנקלפה היא דרך להפנות את הכוחות המודעים והלא מודעים שלנו אל עבר המטרה.
במאמר המופיע בסוף העמוד. מסביר סוואמי סאטייאננדה את הדרך לבחור סנקלפה.
יום בחיים ללא מטרה (סנקלפה) הוא יום מבוזבז.
אל תבזבזו את ימיכם.

תבחרו מטרה כבר היום,
מומלץ שתיהיה מטרה פשוטה

כך תוכלו לבחון האם הסנקלפה עובדת עבורכם.
 

התנוחה של השבוע היא תנוחת העץ.
זכרו למקד את המבט בנקודה ברורה .
השתדלו לעשות זאת ללא מאמץ, שווה לבחור אובייקט שאליו נמשכות העיניים באופן טבעי.
הנקודה אותה בחרתם מסמלת את המטרה שלכם בחיים החזירו את המודעות אליה שוב ושוב.
כל פעם שהמודעות בורחת, כאשר מחשבה חולפת, שימו לב. חיזרו למטרה שבחרתם לעצמכם.


 
עמוד ישר כשכפות רגליך צמודות וידיך לצד הגוף.
מקד את מבטך על נקודה הנמצאת לפנים בגובה העיניים. כפוף את רגל ימין ואפשר לכף הרגל להחליק לאורך הירך כלפי המפסעה.
הנח את העקב על החלק הפנימי של הירך השמאלית.
עם הזמן על העקב להיות קרוב לפרינאום ועל הברך להצביע החוצה, לצד.
כעת הבא את שתי הידיים לפני החזה לתנוחת התפילה. זוהי התנוחה הסופית.
שחרר את התנוחה לחלוטין ובצע את התנוחה בצד השני.
 
נשימה:             נשום בטבעיות לאורך כל התרגול.
משך:                תרגל עד שלושה סבבים בכל רגל, כאשר אתה מחזיק את התנוחה הסופית למשך
                        זמן מקסימלי של שתי דקות.
מודעות:            פיזית: על נקודה יציבה בגובה העיניים.
                        רוחנית: על הצ'אקרה הרביעית (anahata) או על הצ'אקרה השישית (ajna).
השפעות:          1.         התנוחה מפתחת איזון עצבי.
                        2.         התנוחה מחזקת את שרירי הרגליים , הקרסוליים וכפות הרגליים.
ואריאציה:        בתנוחה הסופית שמור את מבטך מרוכז אל נקודה בגובה העיניים.
                       ניתן לפרוש את הידיים לצדדים ולפתוח את בית החזה.
                       ניתן להרים את הידיים מעל הראש תוך שאיפה, כפות ידיים צמודות זו לזו.
                        החזק את התנוחה תוך כדי עצירת נשימה.
                        בנשיפה הורד את ידיך חזרה למקומן לפני בית החזה.
                 

 

התכוונות- סנקלפה

סוואמי סאטייננדה
 
            הטכניקה היעילה ביותר בתוך היוגה נידרה לשם אימון ה- mind היא ההתכוונות, ה- sankalpa, אותה המתרגל בוחר לעצמו במהלך התרגול.
המילה sankalpa באה מסנסקריט וניתן לתרגמה כהחלטיות או החלטה. היא מהווה שלב משמעותי במהלך היוגה נידרה וטכניקה חזקה לעיצוב האישיות, הכוונות והכיוונים של האדם בחיים לעבר החיובי. אם אתה מודע ויודע מה אתה רוצה להשיג בחיים, ההתכוונות יכולה לעצב את גורלך.
אם אתה מעוניין להפוך לצייר, סופר, מרצה או מורה רוחני, אתה יכול לאמן את עצמך דרך טכניקה פשוטה זו, אך ראשית עליך למצוא כיוון.

            רובנו משייטים בחשכה; איננו יודעים לאיזו דרך אנו פונים, כיון שאנו מובלים ע"י כוחות חיצוניים, נמשכים ונדחפים ע"י הפיתויים הסובבים אותנו. לעיתים אנו אכן פונים לכיוון הנכון, אך זה קורה לרוב מפני שנדחפנו לשם; אין לנו ברירה. באמצעות השימוש בטכניקת היוגה נידרה אנו לומדים להגיע למצבים בהם יש לנו בחירה בחיינו. הבחירה נוצרת ע"י השימוש בהתכוונות.

            ההתכוונות לובשת צורה של משפט מנטלי קצר המוטמע בתת המודע  במהלך היוגה נידרה תודות לכך שבזמן זה התת מודע מצוי במצב של קבלה ורגישות לאוטוסוגסטיה. מצב זה אינו אפשרי כאשר האדם שרוי במישור אינטלקטואלי פעיל, אלא רק כאשר תודעתו רגועה ושקטה. לפני תרגול היוגה נידרה ובסופו ישנו פרק זמן קצר המוקדש להתכוונות. האמירה בתחילת התרגול היא כמו שתילת זרע בקרקע, והחזרה בסוף התרגול משולה לפעולות הדישון וההשקיה.

            התכוונות הינה החלטה מודעת להפוך למישהו או לעשות משהו בחייך. לכולנו יש תשוקות ושאיפות רבות, ובכל זאת רובן הולכות לאיבוד, נשחקות או מתפזרות במהלך החיים. הדבר משול לפיזור זרעים לכל עבר- ייתכן וחלקם יצמחו אך רובם לא ינבטו. ההתכוונות היא זרע אותו אתה יוצר וטומן בעומק הכרתך. כאשר ההכרה נקייה, ההתכוונות גדלה היטב - אם אתה מכין את הקרקע ע"י קלטור, דישון וניכוש העשבים השוטים ואז מטמין את הזרע, הצמח יגדל טוב יותר. באותו האופן  ניתן להתייחס ולהכרה ולרעיון: אם תכין את הכרתך ותטמין את הרעיון היטב, הרי שהזרע יגדל ויפרח בחייך ויהפוך לכלי משמעותי מאד לקביעת כיוונם.

            אנשים רבים מקבלים החלטה אינטלקטואלית הנושאת פרי לעיתים נדירות, זאת מכיוון שהחלטות אלה אינן מוטמנות עמוק מספיק ומתקבלות כאשר ההכרה מופרעת או אינה מוכנה לקבלן. כדי להצליח בכך ההתכוונות צריכה להיטמן בעזרת כוח רצון חזק בשילוב רגש. חייבים להטמין את ההתכוונות כאשר ההכרה רגועה ומוכנה לקבל ולספוג אותה לתוכה – למצב זה ניתן להגיע במהלך היוגה נידרה.

            כאשר ההתכוונות טמונה עמוק בתת המודע, היא אוספת את הכוחות הרבים הנמצאים שם כדי לשאת פירות. זרע עמוק וחזק זה עתיד לבסוף להגשים את עצמו שוב ושוב ברמה המודעת וליצור שינוי משמעותי באישיותך ובחייך. לכל אחד מאתנו ישנה יכולת לעצב מחדש את נפשו. אין אישיות הנמצאת מעבר ליכולת ההשתנות, ואין פחד או אובססיה עמוקים כל כך שלא ניתן לשנותם.

            שורש השינוי מצוי בהתכוונות המתחוללת במהלך היוגה נידרה. על התכוונות זו להיתמך ע"י כוח רצון עז כדי שתשא פרי. ההתכוונות היא טכניקה חזקה, ועל כן יש להשתמש בה בצורה מושכלת. ניתן להשתמש בטכניקה זו למטרות רפואיות, אך עדיף להשתמש בה למטרות עמוקות יותר כגון מודעות עצמית מלאה. אם ברצונך לשנות את הדפוס לפיו מתנהלים חייך, ביכולתך לעשות זאת ע"י שימוש בכוח הטמון בטכניקה זו בשילוב היוגה נידרה. אם ישנה נטייה או הרגל שליליים בחייך וברצונך לתקנם, ניתן להשיג זאת ע"י התכוונות חיובית.

            ההתכוונות היא טכניקה חזקה הניתנת בידינו. מטרתה אינה למלא את תשוקותינו אלא ליצור כוח במבנה ההכרה. ניתן אפילו לומר שההתכוונות היא כוחו של הרצון. רצוי לבחור התכוונות רק כאשר עמדתם על דעתכם ואתם מבינים את מטרתכם ומשמעותה עבורכם.  בתחילה רוב האנשים אינם מבינים מהי ההתכוונות ואיזו התכוונות לבחור, ולכן עדיף לעיתים לחכות עד שהדבר יתבהר.
            ההתכוננות יכולה ליצור כיוון לכל חייך אם תשתמש בה בחוכמה, אך אם תשתמש בה רק כדי לבטל הרגלים רעים כעישון או שתייה, הרי שאתה מבזבז כלי משמעותי זה. מטרתה ליצור שינוי בכל אורח החיים, לא רק זה הגופני אלא גם הנפשי, הרגשי והרוחני. כך, גם אם אתה מעשן כבד או אלכוהוליסט, יתחולל תהליך שבמהלכו תוותר על הרגלים אלה כחלק טבעי מהשינויים שיחולו בחייך. לכן איננו ממליצים על שימוש בטכניקת ההתכוונות לשם היפטרות מהרגלים רעים; עדיף להשתמש בה כדי לשנות את כלל האישיות כך שזו תהפוך מאוזנת, מאושרת ומסופקת יותר. כאשר ההתכוונות הופכת להיות הכוח המכוון בחייך, כל דבר אותו אתה עושה הופך להצלחה.
 
איך לבחור התכוונות?
על ההתכוונות להיות מנוסחת בצורה חיובית מדויקת ופשוטה. אנו מנסחים אותה כמשפט פשוט וחיובי, אחרת היא לא תיקלט היטב בתת המודע. אל תיחפז לבחור התכוונות המתאימה לך. בדוק מהם צרכיך האמיתיים ולאן אתה מעוניין לכוון את המרץ והאנרגיה של חייך.
אתן מספר דוגמאות:
  • אני יותר מודע ויעיל בחיי.
  • אני הופך לכוח חיובי בהתפתחותם של אחרים.
  • אני מצליח בכל מה שאני לוקח על עצמי.
  • אני משיג בריאות מלאה.
 
לאחר שבחרת התכוונות אל תשנה אותה. אל תצפה לתוצאות מיידיות. זכור שנידרש זמן ליצירת השינוי, זאת בהתאם לטבע ההתכוונות ולרמת השפעתה על חייך. כאשר אתה חוזר על ההתכוונות  הדגש אותה ושלב רגש באמיתה. התוצאה תושפע מכוונתך ומהצורך האמיתי להשגתה הטמון בך.

 
ולמי מכם שעדיין צריך עדויות אני מוסיף את הכתבה הבאה  "12 סיבות לתרגל יוגה"
 
לייבסיטי - בניית אתרים